肩周炎肌肉粘连怎么办?这样锻炼最有效

在患上肩周炎后，部分患者都会出现肌肉粘连的症状，此时，及时的治疗会对病情的好转起到很大的帮助。那么，肩周炎肌肉粘连怎么办?

1、手爬墙疗法

动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。

功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

2、对墙画圈疗法

动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3、提重物法

准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。

注意：运动时不应引起明显疼痛。